불면증 극복하는 법 4가지 그리고 엘나스 직접 먹어봄 ft.내돈내산

불면증을 극복하는 법은 잠 못 이루는 밤을 보내는 많은 사람들의 한결같은 질문이죠.

불면증은 건강에 영향을 미칠 뿐 아니라 삶의 질을 심하게 떨어뜨릴 수 있습니다.

저도 새벽 어느 시간을 넘으면 잠이 아예 안 오는 그런 날이 오더라구요ㅠㅠ

아이를 키우고 있고 일을 하고 있어, 온전히 내 시간은 밤시간 밖에 없으니 늦게 자게 되었구요. 점점 밤에 잠이 안 오는 증상도 나타났어요. 당연히 낮엔 너무 피곤했구요.

그래서 저만의 불면증 극복하는 법을 찾아 꾸준히 실천중이구요. 결과는...........?

만족합니다! 요즘은 밤에 억지로 자려고 하지 않아도 잠이 오네요ㅠ

저만의 불면증 치료방법 노하우를 풀어봅니다.

불면증 해결하려면 첫번째, 매일 햇빛을 쬐는 시간을 가지세요.

햇빛은 생체시계를 조절하고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하여 불면증극복에 도움을 줍니다.

아침에 햇빛을 쬐면 멜라토닌 분비가 멈췄다가 저녁에 다시 잘 분비됩니다.

저 또한 아침마다 아이 등교시키며 꼭 햇빛을 쬐고 옵니다.(흐린 날, 비오는 날도 꼭 나감)

규칙적인 유산소 운동은 심장 건강을 개선하여 정서적 안정을 제공합니다. 스트레스와 긴장을 완화하여 수면의 질을 향상시켜 줍니다.

집 근처 공원 걷기는 저의 매일 루틴 중 하나입니다. 걷고 하루를 시작하면 그날 기분도 상쾌해지는 것 같아요.

다들 이 부분은 실천하시겠지만, 그래도 중요한 부분이라 정리합니다.

자신이 아는 몸의 커피 수용량을 아실꺼예요. 그 양을 넘기지 않게 마시는 것이 중요하고, 밤에 잠을 잘 못 자는 분들은 이 부분이 특히 중요한 것 같아요.

저는 커피를 매우 좋아하여 한 때 커피숍 커피(고용량 카페인) 하루에 3잔 정도 마셨었는데요. 밤에 잠이 안 오더라구요ㅠ

그래서 눈물을 머금고 좋아하는 커피 양도 줄였구요.

저녁 때 커피가 너무 마시고 싶을 땐 디카페인을 마십니다.

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 수면호르몬인데요. 자연적인 수면을 유도하고 특히 밤에 많이 분비되기에 불면증 치료에 효과적입니다.

멜라토닌 효과를 내는 불면증 영양제가 있더라구요.

식물성 멜라토닌도 있기에 찾아보니 쌀겨, 클로렐라, 차나무, 토마토 등에서 추출한 천연 테아닌이 주요 성분이더라구요. 수면리듬조절과 항산화, 항염 효과가 있습니다.

식물성 멜라토닌 섭취는 저의 중요한 불면증극복법 중 하나입니다. 시중에 안정성과 효과를 인정받은 식물성 멜라토닌 영양제를 꼼꼼히 검색해봤습니다.

엘라스 발견~(내돈내산입니다ㅋ)

엘라스를 먹어보니 특별한 경우가 아니면 매일 밤 일정한 시간에 잠들기 성공! 저와는 잘 맞네요.

특히 영양제 설명서에 긴장완화 시키기 30분 전, 잠들기 30분 전에 먹으라고 나와있어서 30분 전에 먹습니다.

근데 요즘은 밤에 먹으면 바로 잠이 오는 느낌이 들더라구요.

먹고나서 졸음을 억지로 참아서 잠들 시간을 넘기면 또 잠들기 힘들 수 있으니 주의하시구요.

저처럼 잘 맞는 분들도 많아 보였네요.

꼭 엘라스가 아니더라도 식물성 멜라토닌, 자신과 맞는 제품으로 잘 골라서 섭취하며 위의 3가지도 지켜주시면 꼭 좋은 결과가 있으리라 봅니다.

불면증 극복하는 법 4가지와 엘나스 직접 먹어본 후기도 적어보았습니다.

불면증으로 고생하는 분들에게 이 글을 바칩니다.

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