비타민k2 효능 음식 부작용 모르면 손해

 

비타민k2 효능

 

 

우리 몸에 매우 중요한 영양소인 비타민 K2 효능과 음식 그리고 부작용에 대해 잘 알고 계시나요?

이 글은 읽으시는 당사자 뿐만 아니라 건강이 안 좋으신 부모님께도 도움이 될꺼예요.

 

 

 

저희 부모님도 혈관질환 때문에 병원도 다니시고 고생중이신데요. 저도 이 글 준비하며 도움이 많이 되었습니다.

 

 

 

 

비타민 K2 효능

 

비타민 K2는 우리 몸에 다양한 중요한 역할을 합니다.

아래는 비타민 K2가 건강에 주는 13가지 효능을 정리한 내용입니다.

 

 

1. 뼈 건강 강화: 뼈에 칼슘이 잘 흡수되도록 돕고, 골다공증 예방에 효과적입니다.

 

2. 심혈관 질환 예방: 혈관 내 칼슘 축적을 막아 심혈관 질환 위험을 줄여줍니다.

 

3. 치아 건강 개선: 치아에 필요한 미네랄 흡수를 돕습니다.

 

4. 항산화 효과: 세포 손상을 줄이고 노화를 억제하는 항산화 작용이 있습니다.

 

5. 면역력 강화: 면역 세포 기능을 개선해 감염 저항력을 높여줍니다.

 

6. 혈액 응고 조절: 혈액 응고를 적절히 조절해 출혈을 방지하는 데 기여합니다.

 

7. 피부 건강 개선: 피부 노화 억제와 주름 감소에 도움을 줍니다.

 

8. 근육 기능 개선: 근육 수축과 이완을 조절해 운동 능력을 향상시킵니다.

 

9. 뇌 건강 지원: 신경 세포를 보호해 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

10. 호르몬 균형 유지: 체내 호르몬 균형을 맞추는 데 기여합니다.

 

11. 혈전 방지: 혈액 내 혈전 형성을 방지해 혈관 건강을 지켜줍니다.

 

12. 혈관 석회화 억제: 혈관 내 칼슘이 축적되는 것을 막아 혈관 석회화를 억제합니다.

 

13. 신장 건강 지원: 신장에 칼슘이 쌓이는 것을 방지하여 신장 건강을 돕습니다.

 

 

 

비타민 K2와 메나퀴논, MK-7에 대해

 

 

비타민 K2는 여러 형태로 구성되며, 그중 메나퀴논(menaquinone)이 대표적입니다.

 

메나퀴논은 비타민 K2를 나타내는 학술적 명칭으로, MK-4, MK-7 등 여러 종류로 나뉩니다.

 

특히 MK-7은 체내생성이 되지 않아요. 음식 또는 영양제로 보충가능해요.

 

비타민k2 음식

 

비타민 K2 음식

 

비타민 K2는 다양한 음식에서 찾을 수 있습니다.

다음은 비타민 K2가 많이 포함된 10가지 음식입니다.

 

 

 

1. 낫토: 일본의 발효 콩 음식으로, 비타민 K2 함량이 높습니다.

 

2. 치즈: 특히 하드 치즈는 비타민 K2가 풍부합니다.

 

3. 버터: 천연 비타민 K2가 포함되어 있으며 적당량 섭취가 좋습니다.

 

4. 달걀: 노른자에 비타민 K2가 들어 있습니다.

 

5. 간: 특히 소나 닭의 간에 비타민 K2가 다량 함유되어 있습니다.

 

6. 사워크라우트: 발효된 양배추로 비타민 K2를 함유하고 있습니다.

 

7. 닭고기: 닭 다리 부위에 비타민 K2가 많이 들어 있습니다.

 

8. 대구 간유: 비타민 A와 D 외에도 비타민 K2>가 풍부합니다.

 

9. 육류: 적색육에 비타민 K2가 다소 포함되어 있습니다.

 

10. 요거트: 발효식품으로 비타민 K2가 소량 포함되어 있습니다.

 

비타민k2 부작용

 

비타민 K2 부작용

 

비타민 K2는 일반적으로 안전하지만, 몇 가지 주의할 사항이 있습니다.

 

혈액 응고제 복용 시 주의: 혈액 응고제를 복용하는 사람은 비타민 K2가 상호작용할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

출혈 위험자 주의: 출혈 위험이 높은 경우 비타민 K2 섭취 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

과량 섭취 주의: 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로 권장량을 지켜야 합니다.

 

 

 

 

정리

 

비타민 K2 효능을 알았으니 음식과 영양제를 적절히 설취하고, 부작용에 대한 이해를 가지고 건강한 몸을 만들어 보아요! 화이팅!