땅크부부 요요 없고 힘들지 않는 다이어트 방법

'땅크부부의 다이어트를 위한 운동 모습'

 

'땅크부부 요요 없고 힘들지 않는 다이어트 방법'

 

오늘은 땅크부부의 요요 없고 힘들지 않는 다이어트 방법을 소개해드리겠습니다.

 

다이어트에서는 식단이 정말 중요합니다. 운동은 정확하게 따라만 하면 되지만 식단은 사람마다 체중, 생활 패턴, 음식 섭취량, 대사량 등 개인마다 변수가 너무 많아요.

그래서 다이어트 식단이 많이 나오는 것 같습니다. 땅크부부도 안 해 본 다이어트가 없다고 합니다.

유명한 다이어트 식단 따라서 해 보면 대부분 식단 초반에는 잘 빠졌다고 합니다. 그러나 결국 다시 돌아오게 되었다고 합니다.

 

처음에는 칼로리 계산도 하고, 음식 무게 계산도 하고, 밖에 나가면 도시락도 싸서 다니고 했는데 결국에는 그때뿐.

살이 빠졌다가 쪘다가를 반복하니까 다이어트를 어렵게만 생각하게 됩니다.

 

땅끄부부도 먹고 싶은 음식은 너무 많은데 다이어트는 어려우니 지속 가능한 다이어트 방법을 찾아보게 되었다고 합니다.

 

그래서 먹고 싶은 것도 먹으면서 요 요 없이 힘들지 않게 다이어트 하는 방법을 발견했습니다.

 

지금은 스트레스 없이 다이어트하며 운동하고 있으며 이 방법을 유튜브에 공개했습니다.

 

몸무게가 예전처럼 확 줄진 않아도 크게 느는 거 없이 유지도 잘 되고 빠질 때도 잘 빠지고 있다고 합니다.

 

 

 

평소 양보다 조금 적게 먹기

 

오늘은 요요없이 힘들지 않게 다이어트할 수 있는 식단을 공유해 보려고 합니다.

 

다이어트 식단에서 대부분 오해하고 있는 점은 지방을 먹어서 지방이 찌는 게 아니라는 겁니다.

 

살은 탄수화물, 특히 당을 필요 이상으로 먹어서 체지방으로 크게 축적되는 것입니다.

 

가장 쉽고 오래 할 수 있는 다이어트 식단 어렵지 않습니다. 지금 먹고 있는 평범한 식단에서 반찬은 그대로 먹고 밥만 적게 먹으면 됩니다. 살은 이 밥, 탄수화물 때문에 찌는 것입니다.

처음부터 너무 무리하지 말고 처음에는 한 숟갈 두 숟갈 조금씩 남기면서 운동량도 서서히 10~20분씩 늘리면 됩니다.

 

그러면서 나중엔 그 밥공기를 반 공기까지만 줄여 보세요. 처음에는 어려울 수도 있습니다.

 

더는 줄이면 안 됩니다. 오히려 대사가 떨어지고 살도 안 빠지고 스트레스 호르몬 때문에 더 폭식하게 됩니다.

 

너무 적게 먹으면 폭식과 요요현상이 반드시 옵니다. 여기서 포인트는 고기, 생선 반찬은 그대로 드셔야 합니다.

 

혹시 밀가루 음식, 면 같은 것을 좋아한다면 그 음식 안에 있는 고기나 채소, 건더기 같은 건 그대로 먹으면서 면만 조금씩 덜어내고 먹어 보세요. 살이 빠집니다.

또한 빵을 좋아한다면 샐러드 등의 내용물은 그대로 드시고 빵 몇 입만 조금씩 줄여 보세요.

 

운동량은 서서히 늘리는 동시에 단백질이나 지방, 채소는 포만감을 줄이기 주기 때문에 이것들은 줄이면 안 됩니다. 그렇다고 단백질, 지방, 샐러드라 해서 너무 많이 드시면 안 되는 것 아시죠?

 

아무튼 가장 중요한 점은, 먹는 것에서 탄수화물인 당만 서서히 줄이면서 운동량은 서서히 늘려야 한다는 것입니다.

 

혹시 햄버거를 너무 좋아해서 가끔 먹고 싶을 때는 햄버거 세트 주문해서 샐러드 안에 있는 내용물은 다 드세요. 거기서 햄버거 빵이나 감자튀김은 절반만 먹습니다. 그럼 먹고 나서도 살이 안 찔 수 있습니다.

 

너무 참으면서 다이어트하지 마세요. 먹으면서도 살 뺄 수 있어요. 

 

 

 

식사에 집중하기

식사할 때 다른 것도 같이 하지 마시고 꼭 식사만 하세요.

 

이것이 왜 중요한지 과학적으로 알려 드리겠습니다.

 

식사하면 우리 몸에서 배부르다는 느낌이 제대로 전달될 때까지 20분이 걸립니다.

 

이 시간은 뇌에서 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬(포만감 호르몬)을 느끼는데 걸리는 시간입니다.

 

식사하면서 TV나 휴대폰을 보면서 먹으면 렙틴 호르몬이 나왔는지 안 나왔는지 뇌에서 느낄 수가 없습니다.

 

그래서 많이 먹게 되는 것입니다.

 

그러므로 식사할 때는 생각하면서 의식적으로 음식을 보면서 느끼면서 먹어야 합니다.

식사할 때 그 음식의 맛과 향을 천천히 음미하면서 그 음식이 목구멍을 통해서 위 속으로 들어가는 걸 상상하면서 드세요. 이렇게만 먹어도 훨씬 배부릅니다.

 

또한 의식적으로 배부르다는 느낌이 될 때, 딱 거기서 멈추는 것이 중요합니다.

 

식욕에는 가짜 식욕과 진짜 식욕이 있는데 우리 뇌는 그걸 구별할 수가 없습니다.

 

뇌는 갈증이 나도 그걸 허기로 착각하기도 합니다. 그래서 가짜 식욕이 올 때 물 한 컵을 먹거나 양치를 하거나 껌을 씹으면 나아진다는 것이 이러한 부분 때문입니다.

 

 

 

요요 없고 힘들지 않는 다이어트 방법 요약

 

1. 먹는 것에서 탄수화물 당 줄여나가기

 

2. 식사할 때는 식사만 집중하기

 

이 두 가지만 실천해도 살이 꾸준히 잘 빠집니다. 요요도 없습니다.

 

다이어트 식단은 거창한 게 아닙니다. 계속할 수 없으면 그것은 다이어트가 아닙니다. 급하게 뺀 살은 급하게 찔 수 있습니다. 다이어트는 지속가능성이 가장 중요합니다.